01
1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/09/09(火) 22:38:08.26 ID:BaMOFDaH0
ちなみに現在181cm 83kgのデブ

2: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/09/09(火) 22:38:24.20 ID:QGKG6Wgl0
3ヶ月断食しろ

3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/09/09(火) 22:38:29.10 ID:KPSQB0qM0
RIZAP

5: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/09/09(火) 22:39:05.58 ID:bzxIEMvs0
痩せる薬あるでー
口に拳骨がサインな~

9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/09/09(火) 22:40:02.96 ID:BaMOFDaH0
>>5
薬とか怪しいのはNG

6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/09/09(火) 22:39:15.34 ID:IoxP9ur+0
夜、炭水化物食べない

7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/09/09(火) 22:39:29.46 ID:v+A9QqfU0
1ヶ月一日一食にして10kg痩せたよ
その間野菜と魚のみ米なし

16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/09/09(火) 22:42:31.71 ID:BaMOFDaH0
>>7
やっぱ3食食わないとキツイ

8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/09/09(火) 22:39:29.57 ID:0ouYvY2y0
規則正しい生活、運動、バランスのとれた食事
これらをやるだけで結構変わると思うぞ

16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/09/09(火) 22:42:31.71 ID:BaMOFDaH0
>>8
それを前提にしてもう少し何かやりたい

12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/09/09(火) 22:41:17.86 ID:vHso+NgV0
アクエリアスのみで10日生活しろ 俺はそれで12キロ痩せた

13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/09/09(火) 22:41:43.24 ID:iRvftHukO
無理すると後でリバウンドすっぞ
5キロくらいにしとくべき

15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/09/09(火) 22:42:26.14 ID:pLkgrOvD0
食事減らせ。それで充分。
1日1500キロカロリーに抑えるんだ。
そうすれば計算上3か月で10キロ痩せられる。

23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/09/09(火) 22:44:24.85 ID:BaMOFDaH0
>>15
マジかよ

17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/09/09(火) 22:42:48.02 ID:LBHEMtwN0
>>1
俺は1ヶ月半で8kg絞ったことある
朝は食べないor食パン一切れ
昼は小さめの弁当(コンビニ弁当不可)
夜はキャベツの千切り半玉とご飯一口とおかずも一口サイズのもの1つ
間食は厳禁
食べるの大好きだからキツかった

18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/09/09(火) 22:43:01.12 ID:ftPhC4310
一日1000キロカロリーに抑えて歩け。有酸素運動は脂肪を減らすのに手っ取り早い

26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/09/09(火) 22:49:56.80 ID:BaMOFDaH0
そういえば腹周りの肉を落とすのって腹筋よりスクワットの方が効くってマジ?

27: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/09/09(火) 22:52:53.86 ID:3iQlbdKk0
腹と尻と腿はなかなか落ちないよ
スクワットでやっても落ちるとは限らない
体重だけ落としたいなら有酸素してれば落ちるよ

30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/09/09(火) 22:56:35.44 ID:BaMOFDaH0
>>27
ちょっと腹が出てるから凹ませたいな
あと腿もズボンを履く時突っかかるから出来れば細くしたい・・・
何か効率の良い筋トレってある?

29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/09/09(火) 22:55:32.62 ID:pLkgrOvD0
エネルギーを消費するメインは筋肉だから大きい筋肉を鍛えるのは効率がいいよ。
スクワットは大腿部のでかい筋肉使うから腹筋より効率がいい。

その分キツいけど。

31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/09/09(火) 22:57:00.35 ID:pEkxieXC0
腹筋って運動量でみたらかなりしょぼい
足は体の中でもでかい筋肉だし 自重でも上半身全部が乗るわけだからなあ

32: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/09/09(火) 22:57:27.60 ID:eeWkD4070
余裕
俺は2ヶ月で10キロ痩せたぞ

33: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/09/09(火) 22:58:32.85 ID:GkCj/arD0
腹へこんでも筋肉なけりゃだらしないだけだから結局筋トレだわな。

35: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/09/09(火) 22:59:55.91 ID:ftPhC4310
>>33
それは取り敢えず10キロ減量成功したらでいいんじゃね?

36: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/09/09(火) 23:00:03.15 ID:BaMOFDaH0
とりあえず1日多くても1500キロカロリーに抑えて
2日に一回、15回×5セットスクワットするわ

37: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/09/09(火) 23:00:03.89 ID:3iQlbdKk0
フリーウェイトの筋トレをスーパーセットで行う
筋トレの後は有酸素

38: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/09/09(火) 23:00:05.79 ID:qkPd9MMMO
水泳やれ水泳
全身運動だぜ

40: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/09/09(火) 23:00:26.90 ID:pEkxieXC0
3食食うって言っても
3食で1800kcal以下 できれば1500kcalくらいまでは減らすんだろ?
朝400、昼晩700を限度に摂取だよね
まあ減量の定番の禁止メニューであるラーメンカツ丼とかは論外になってくるよな

41: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/09/09(火) 23:02:12.42 ID:BaMOFDaH0
>>40
それは余裕
元々ボリュームがある食べ物は好きじゃないし

42: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/09/09(火) 23:02:38.81 ID:pEkxieXC0
チビじゃねえし
たいしてデブじゃないから
ちょっと痩せてから一気に体重減らなくなりそう
体重よりも筋トレを重視したほうがいいだろうな

45: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/09/09(火) 23:04:54.01 ID:BaMOFDaH0
>>42
やっぱ筋トレか
ただジムとかに行く時間がないんだよなあ

49: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/09/09(火) 23:07:53.24 ID:pEkxieXC0
>>45
自重とそんなに金かからない道具でなんとでもなるんじゃね
マッチョ目指すわけじゃねえし

54: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/09/09(火) 23:10:46.77 ID:BaMOFDaH0
>>49
道具ってダンベルしか無いな…

基本食事は昼間以外は自炊してたから、これからは3食全て自炊しようと思う

62: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/09/09(火) 23:23:10.97 ID:ftPhC4310
>>49
ご飯や麺類は安く大量に手に入る上に、おかずが少量でもご飯や麺類を沢山食えば腹を満たせるけど、それが肥満の原因
ご飯や麺類の摂取量を抑えておかずを多めにしたり一品増やしたりすれば、必然的に食材費は上がるよ

63: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/09/09(火) 23:26:21.26 ID:pEkxieXC0
>>62
貧乏飯で定番の米生活やパスタ生活は論外だし 麺類は小麦だけ食う傾向が強いから酷いよね
痩せる目的の自炊ならキャベツやもやしの山食うことになるから安いよ
外食って金かかるし 和食系創作料理ってなると1000円じゃなかなかないから高いんだよ

64: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/09/09(火) 23:37:49.46 ID:ftPhC4310
>>63
キャベツやもやしの山で一時的に痩せても意味はないよ。確かに食材費も摂取カロリーも抑えることはできるけど、ダイエットはそんなに甘くないよ
一生もやしキャベツで満足できるならそれでもいいけど、そんなのはまず無理だから

43: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/09/09(火) 23:03:53.36 ID:pEkxieXC0
外食なら適当なもの食っても600は簡単に超えるし
普通の社会人なら1500kcalに抑えるのけっこう大変じゃね
ヘルシーとか言い出したらあまり安くねえし
小食ならそもそも太らないだろうし

47: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/09/09(火) 23:05:28.08 ID:ftPhC4310
>>43
ダイエットに金かかるのは当たり前

49: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/09/09(火) 23:07:53.24 ID:pEkxieXC0
>>47
学生や無職なら外食禁止ってなるからむしろ安くなる人も多そうなものだが

外食は値段問わずカロリー高めってのがなあ
野菜の塊みたいなの出す店とかまずねえし

48: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/09/09(火) 23:07:20.91 ID:BaMOFDaH0
>>43
食費に関しては多少金がかかっても良いと思ってる
やっぱ夜に白米食うのはいかんよなぁ

44: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/09/09(火) 23:04:49.92 ID:GkCj/arD0
昔3ヶ月夜だけ炭水化物抜いて95→75まで落としたな。
夜はひたすらキャベツと豚肉の水茹でを腹いっぱい。運動らしい運動は特にしてない。
強いて言えば当時高校生だったから学校から駅まで3kmくらい毎日歩いてた。

46: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/09/09(火) 23:05:19.42 ID:kubhzmvy0
米食ってるなら麦に切り替えるといい
一日1200kcal前後にして2日に1回筋トレ1時間でも
2ヶ月で10kg落ちる

52: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/09/09(火) 23:09:14.45 ID:kubhzmvy0
プッシュアップバーと腹筋ローラー買って家でやれば導入費用2000円で済むし
俺今やってるの腕立て、腹筋、背筋、スクワットをそれぞれ4種類ずつだけど
2時間もかからないで終わるからそんなに時間も取られない
チンなんかは公園行って適当な鉄棒握ってくればいいだけだし

53: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/09/09(火) 23:10:23.87 ID:kubhzmvy0
2時間かからないのはインターバル30秒、種目間休憩30秒だからだったわごめん

57: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/09/09(火) 23:15:07.63 ID:BaMOFDaH0
あんまり夜更かしするのも太るらしいしもう寝るわ
お前らサンクス

61: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/09/09(火) 23:17:34.63 ID:jig3MmtK0
あんまり絞り過ぎると後がキツいぞ

一日2000キロカロリー位に抑えて後は細かい運動で落とせ